البيلاتس هو شكل شائع من التمارين المصممة لتطوير القوة الوظيفية والمرونة. البيلاتيس ، التي تركز بشكل أساسي على التوازن والوضعية والمرونة ، تساعد أيضًا على شد الجسم وتحسين الوضع. على الرغم من أن هذا النوع من التمارين ، الذي أصبح شائعًا يومًا بعد يوم في السنوات الأخيرة ، يبدو أنه تمرين خاص بالنساء ، إلا أنه مفيد جدًا للرجال أيضًا.
ما هو بيلاتيس؟
تحدثنا عما يفعله بيلاتيس بشكل عام. إذا دخلنا في بعض التفاصيل ؛ تتضمن البيلاتس تمارين تتضمن وزن الجسم واستخدام المعدات. الجاذبية هي المصدر الأساسي للمقاومة ، والهدف هو الحفاظ على الحركة في العمود الفقري والمفاصل مع تقوية العضلات الداخلية التي تدعم الوضع الصحيح.
تشير الأبحاث إلى أن البيلاتيس يمكن أن تزيد القوة والمرونة ، وتقلل من آلام أسفل الظهر غير المحددة ، وتساعد على خفض مستويات الجلوكوز ، وتحسين التوازن والمشي ، وتحسين الأداء الرياضي ، وحتى تحسين مزاجك.
الرجال والبيلاتس
على الرغم من ارتباط بيلاتيس بالنساء بسبب طريقة تسويقه وشعبيته ، إلا أنه في الواقع من بين التمارين التي توفر نتائج مفيدة للغاية للرجال. يمكن أن تساعد البيلاتيس أيضًا في بناء القوة وتقليل الاختلالات العضلية والأوجاع والآلام ذات الصلة لدى الرجال.
يمكن للرجال التدريب على مجموعات عضلية معينة بشكل مفرط وإهمال مجموعات العضلات الأخرى في تدريبهم. يؤثر تمارين البيلاتس على كل جزء من أجزاء الجسم بالتساوي. عندما يتم محاذاة الجسم بشكل متماثل وتعمل العضلات بكفاءة ، تحدث الإصابات بشكل أقل.
عندما يعتاد جسمك على هذا الترتيب ، يمكنك منع الإصابات والألم نتيجة التدريبات الثقيلة للعضلات الست أو ثلاثية الرؤوس.
روتين بيلاتيس للرجال
يمكن لأخذ بضع دقائق لممارسة بعض الحركات البسيطة والفعالة خلال اليوم أن تحدث فرقًا كبيرًا في جسمك. تذكر أن أهم شيء في التمرين هو جعله روتينًا.
جسر الكتف
جسر الكتف ، الذي يقوي عضلات الورك ويعمل أيضًا على البطن ، يساعد جسمك بالكامل على التمدد والشد.
للقيام بهذه الخطوة ؛
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين متباعدتين. أبقِ ذراعيك على جانبيك مع توجيه راحة اليد لأسفل.
أثناء الزفير ، ارفع الحوض والوركين. ارفع العصعص في الهواء أيضًا لتجعل عضلات البطن تعمل بشكل أقوى. اترك رأسك وكتفيك فقط على الأرض من الجزء العلوي من جسمك.
ارفع إحدى رجليك في الهواء مع شد معدتك.
ارفع وأنزل رجلك 5 مرات.
ضع الرجل التي تحركها على الأرض ، افعل الشيء نفسه مع الرجل الأخرى.
يزيد من قوة الظهر العامة وحركة العمود الفقري ، وبالتالي يعزز الأنشطة البدنية ، ويمنع الإصابة. عندما تفعل ذلك بانتظام عن طريق إطالة عمودك الفقري وفتحه ، فإنه يحسن أيضًا وضعك ويساعدك على الوقوف بشكل أكثر استقامة.
للقيام بهذه الخطوة ؛
الاستلقاء على السجادة.
مع وضع راحتي يديك على الأرض بالقرب من كتفيك ، اثني مرفقيك واجعلهما قريبين من جانبيك. أبقِ ساقيك متباعدتين عن بعضهما البعض أو أعرضهما لمزيد من الثبات.
اضغط برفق على يديك أثناء استخدام عضلات الظهر العلوية لرفع رأسك وكتفيك وصدرك عن السجادة. حافظ على عضلات بطنك مشدودة قدر الإمكان لإطالة عمودك الفقري وتجنب إجهاد أسفل ظهرك بشكل مفرط.
كرر 15 مرة.
القدم الامامية
يبدأ هذا التمرين ، الذي يعمل على كل جزء من أجزاء الجسم ، في وضع اللوح الخشبي النموذجي. في حين أن هذه الحركة ، التي تعمل على الكتفين والذراعين والساقين والوركين والبطن ، تزيد من المرونة ، فإنها يمكن أيضًا أن تمنع التعب والإصابات في التمارين الثقيلة.
ابدأ بوضع يديك وأصابع قدمك على السجادة ورفع جسمك في الهواء.
استنشق لترفع إحدى قدميك عن السجادة واضغط على وركيك لرفع قدم واحدة لأعلى ما تستطيع دون ثنيها.
ستحافظ قدميك على الأرض على توازنك وستساعد أيضًا في ثني كاحليك.
كرر نفس الحركة لساقك الأخرى.
كرر 10 مرات.
تعليقات
إرسال تعليق