المشي أو الركض أو البيلاتيس أو اليوجا أو لساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية جميعها لها نفس الغرض ؛ أن تكون بصحة جيدة وأن تبدو لائقًا وأن تشعر بالسعادة. بغض النظر عن مقدار الوقت الذي تخصصه للتمارين ، إذا كنت لا تدعمها بأسلوب حياتك ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت للحصول على النتائج التي تريدها. النوم المنتظم واستهلاك كمية كافية من الماء وبالطبع روتين الأكل الصحي تتناسب بشكل مباشر مع بعضها البعض.
إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح
ماتشا: تحتوي الماتشا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، وتحتوي على الأحماض الأمينية التي تساعد على تحسين اليقظة العقلية. يوفر هذا طاقة طويلة الأمد ويساعد الجسم على حرق الدهون وتقليل الالتهابات. إذا كنت ستمارس الرياضة في الصباح الباكر ، يمكنك شرب شاي الماتشا أو القهوة قبل نصف ساعة من التمرين لزيادة القدرة على التحمل ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتعزيز حرق الدهون ، وتسريع التعافي بعد التمرين.
بودنغ الشيا: تعتبر بذور الشيا من بين الأطعمة التي تمنع الالتهاب وتزيد الطاقة وتقليل الدهون وتمنحك المزيد من القوة على التحمل. (*) من السهل أيضًا هضمها ، خاصةً عند نقعها في حليب اللوز أو جوز الهند طوال الليل لصنع بودنغ الشيا.
عصير: يمكنك تحضير عصير لذيذ ومرضي مع توت العليق واللوز والموز والحليب الخالي من الدسم. مزيج رائع من البروتين والدهون والكربوهيدرات منخفضة السكر ، يمكن أن يدعم هذا المزيج حرق الدهون. يمكنك أيضًا استكشاف وصفات مختلفة من خلال تصفح مقالة وصفات العصائر النشطة.
إذا كنت تمارس الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء
تتضمن وجبة الإفطار الخاصة بك توازنًا من البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات التي تعمل معًا لإبقائك ممتلئًا وحيويًا لمدة تزيد عن 4 ساعات. وفقًا للوقت الذي تتناول فيه وجبة الإفطار ، يمكنك ممارسة الرياضة دون تناول أي شيء قبل التدريب على الغداء. إذا كنت لا تشعر بالجوع ولكنك لست مرتاحًا تمامًا ، يمكنك استخدام حقك في تناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية البسيطة.
يمكنك تناول 1-2 بيضة مسلوقة أو 1-2 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز أو الفول السوداني أو شرائح التفاح أو اللوز أو الجوز أو بذور اليقطين أو نصف حبة أفوكادو.
ماذا نأكل بعد التمرين؟
إذا كنت تشعر بالجوع الشديد أثناء ممارسة الرياضة ، فمن المحتمل أن تفكر في ما يجب أن تأكله قبل التمرين وتضمين الخيارات المذكورة أعلاه في نظامك الغذائي قبل التمرين.
بالطبع ، هناك أشياء يجب أن تستهلكها بعد التمرين. ربما سمعت أنك بحاجة إلى تناول البروتينات والكربوهيدرات ، حيث يحرق الجسم الدهون بسرعة ويستهلك الطاقة. بالطبع هذا صحيح في بعض الحالات. إجراءات التمرين شخصية أيضًا. إذا كنت لا تشعر بالجوع ، يمكنك أخذ قسط من الراحة لبضع ساعات.
كمية البروتين اليومية الموصى بها هي 0.35 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. ومع ذلك ، تعتمد احتياجات البروتين على العمر ومستوى النشاط والظروف الصحية وما إلى ذلك وفقًا لذلك. كما هو الحال مع كل شيء آخر ، فإن الاعتدال مهم جدًا في التغذية. يمكن أن يتسبب نقص البروتين في عدم استقرار نسبة السكر في الدم وفقدان كتلة الجسم الخالية من الدهون ، في حين أن الكثير من البروتين يمكن أن يتسبب في تحويل جسمك للبروتين الذي تتناوله إلى سكر الدم الزائد من خلال عملية تسمى استحداث السكر.
تعليقات
إرسال تعليق