هي تجربة تحدث مرة واحدة في العمر للنساء - مثيرة لكنها مثيرة للقلق. إن نمو الرحم ، والتغيرات الهرمونية ، وزيادة الشهية ، والمشي المتذبذب ، والزيارات المتكررة إلى الحمام هي مجرد بداية لسلسلة من التغيرات الجسدية والعقلية التي تمر بها النساء. تقول بانيتا كار ، كبيرة المدربين الصحيين في ، "الولادة المهبلية هي حدث جسدي ضخم ولا يقل القسم C عن خضوعه لعملية جراحية. أن تكون نشطًا وتناول وجبات مغذية صحية أمر مفيد للغاية في فترة ما بعد الولادة ، ولكن يجب على المرء تجنب التسرع لبدء رحلة لياقته البدنية ".
اللياقة البدنية خلال فترة ما بعد الولادة
- الراحة والتعافي
لقد عمل جسمك بجهد كبير على رعاية الجنين وتنميته مع توفير الغذاء الكافي له. إن المعاناة من آلام الولادة تؤثر أيضًا على الجسم والعقل. يتبع ذلك سلسلة من الليالي الطوال ، والرضاعة الطبيعية ، والتهاب الحلمات ، والبواسير ، وما إلى ذلك ، مما يضيف المزيد من التعب إلى الجسم المتعب بالفعل. شفاءك له أهمية قصوى ويقترح 15-30 يومًا من الراحة الكاملة بعد التسليم.
- تغذية
أنت ترضعين من الثدي ولا بد أنك ستشعرين بالجوع الشديد. إن الحليب هو مصدر المواد الغذائية لطفلك ، لذا فإن تناول وجبات متوازنة أمر مهم للغاية. مجرد تناول الطعام المليء بالسمن لن يكون مفيدًا وقد يزيد من مشاكل وزنك. اختر مزيجًا جيدًا من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون لتوفير المغذيات الدقيقة المطلوبة. يتكون كل من الأرز والروتي والدالية والدال والبيض والبانير والحليب واللبن الرائب والخضروات والفواكه من وجبة متوازنة
- تدريب
المشي والأثقال المشي هو الأكثر أمانًا بين جميع الأنشطة ؛ ابدأ بالمشي لمدة 30-40 دقيقة كل يوم. إلى جانب ذلك ، بمجرد أن يمنحك طبيبك الضوء الأخضر ، يمكنك البدء بتدريب الوزن الأساسي 3-4 أيام في الأسبوع. هذه الأنشطة أقل ضررًا وأقل تأثيرًا على مفاصلك.
في حال لاحظت أيًا من الأعراض المذكورة أدناه ، توقفي عن ممارسة الرياضة وزيارة طبيبك على الفور:
- ثقل في منطقة الحوض - مثل شيء ما فوق المهبل وقد يسقط
- ألم في البطن
- ألم في المهبل / نزيف
خلال فترة ما بعد الولادة ، اعتني بصحتك وعافيتك من خلال إدراك بعض المشكلات. يقترح كار الخضوع للفحص من أجل Diastasis Recti. وتقول: "خلال فترة الحمل ، يمكن أن يتسبب الرحم المتنامي في تمدد النسيج الضام الذي يحافظ على عضلات البطن سليمة مما يؤدي إلى انفصال البطن. يمكن أن تؤدي تمارين البطن مثل الجرش ورفع الساق والجلوس أو القفز والقفز والجري إلى تفاقم الحالة. يمكن أن يساعد التركيز على التنفس العميق للبطن. يمكن أيضًا أن يساعد التنفس الحجابي الذي يشرك عضلات المعدة والبطن والحجاب الحاجز كثيرًا
علاوة على ذلك ، فإن صحة قاع الحوض مهمة أيضًا. "يتكون قاع الحوض لدينا من عضلات وأنسجة توفر الدعم للطفل الذي ينمو في الرحم والأعضاء الأخرى أثناء الحمل ، مما يجعلها سليمة. تتمدد هذه العضلات كثيرًا أثناء الحمل مما يؤدي إلى إطالتها ، وتحتاج إلى وقت للشفاء واستعادة شكلها وهيكلها ، "كما يقول كار.
بعض أعراض تدهور صحة قاع الحوض يمكن أن تكون:
- رغبة قوية لا يمكن السيطرة عليها في التبول أو إلحاح الأمعاء
- سلس البول ، مثل تسرب البول أثناء الجري ، والعطس ، والقفز ، وما إلى ذلك
- تدلي منطقة الحوض - الشعور بأن شيئًا ما قد يسقط في المهبل
- ألم أثناء الجماع أو ألم في منطقة الحوض عند التحرك
تعليقات
إرسال تعليق